Rutina Abdominal – En 10 Minutos

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Rutina Abdominal En 10 Minutos

Para mantener un vientre plano y marcado, debes incorporar en tu rutina diaria unos 10 minutos de ejercicios abdominales. Realmente no se requiere de mucho esfuerzo, esta rutina la puedes hacer justo antes de una ducha o mientras vez tu programa favorito en el televisor.

Basta con tan solo incorporar la rutina 3 veces por semana para lucir un vientre espectacular. Claro y siempre combinando una nutrición saludable en tu dieta diaria. Es bueno dejar un día de descanso entre cada entrenamiento para definir y tonificar el vientre.

Los siguientes son 4 ejercicios que debes practicar en tu rutina abdominal (10 minutos): Abdominales bicicleta, elevaciones de piernas al pecho, abdominales oblicuos, plancha con pierna levantada.

 

Abdominales Bicicleta – (3 sets de 15 repeticiones)

Estos abdominales trabajan los oblicuos frontales y mejoran nuestra coordinación corporal. Aquí doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Después se repite el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho.

 

Via pelinfitness.com
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Elevaciones De Piernas Al Pecho – (3 sets de 15 repeticiones)

En esta posición, apoyamos los brazos a los costados y estiramos las piernas. Debes elevar las piernas de modo que los pies queden paralelo con el abdomen. Pero, en lugar de regresar a la posición original, doblas las rodillas pegándolas hacia el vientre y luego repites el mismo movimiento desde el inicio.

Via pelinfitness.com
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Abdominales Oblicuos – (3 sets de 15 repeticiones)

En este ejercicio sujetas una pesa sobre la cabeza con los brazos un poco extendidos. Después realizas pequeñas inclinaciones laterales alternando de un lado a otro hasta lograr las 15 repeticiones. Puedes descansar máximo un minuto entre cada repetición.

Este tipo de plancha no solo te trabaja los abdominales si no también te trabaja la espalda, los glúteos entre otros músculos. Debes colocarte boca abajo como si fueras a realizar una plancha normal. Las palmas de las manos y el ante brazo debes colocarlos apoyados en el suelo al igual que la punta de los pies. Procura apretar el abdomen fuertemente y elevar la cadera. Puedes descansar máximo un minuto entre cada set.

Via sportlife.es
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Plancha Con Pierna Levantada– (3 sets de 15 repeticiones)

Este tipo de plancha no solo te trabaja los abdominales si no también te trabaja la espalda, los glúteos entre otros músculos. Debes colocarte boca abajo como si fueras a realizar una plancha normal. Las palmas de las manos y el ante brazo debes colocarlos apoyados en el suelo al igual que la punta de los pies. Procura apretar el abdomen fuertemente y elevar la cadera. Puedes descansar máximo un minuto entre cada set.

Via ejerciciosencasa.es
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